روانشناسی
هشت روش رهایی از افکار منفی
یک ) شناسایی افکار منفی اتوماتیک :
هر فکری به ذهنتون میاد رو ابتدا سبک سنگین کنید، از خودتون بپرسید ریشش از کجاست؟ چه حسی رو در من به وجود میاره ؟ این فکر بهم احساس خوبی میده یا حالم رو بد می کنه ؟ 🤔 اگر این فکر را بصورت رایج دارم و داره حس بدی بهم میده، یعنی یه حس بد اتوماتیکه!
دو ) این افکار رو به چالش بکشید :
از خودتون بپرسید این فکر اصلا درسته ؟ با واقعیت چقدر انطباق داره ؟ اگر درسته با چه دلایل منطقی می دونم که درسته ؟ چطور باید به این فکر واکنش نشون بدم ؟ اگر درست نباشه چی ؟ یعنی اگر این فکر رو نداشتم حالم بهتر بود ؟
سه ) شناسایی مناطقی برای تغییرات مثبت :
آیا این افکار منفی معمولا به بخش خاصی از زندگی شما مرتبط است ؟ سعی کنید تا حد ممکن زمان کمتری را برای اون بخش زندگی در نظر بگیرید، مثلا کار شما فشار و استرس زیاری ر دارد و در ساعات طولانی انجامش می دید، پس راه هایی برای کاهش زمان کار، کاهش وظایف غیر ضروری و مدیریت زمان پیدا کنید، تا زمان بیشتری را در خارج از دنیای کاری باشید. 👌
چهار ) انگیزه پشت افکار منفی را پیدا کنید :
ذهن شما گاهی اوقات با تولید افکار منفی، سعی می کند شما را در برابر خطر و مشکلات محافظت کند. این افکار ممکن است به شما احساس نگرانی بیشتری بدهند، اما درک کردن این انگیزه پشت افکار می تواند شما را در پیدا کردن راهکارهای مناسب برای مقابله با آنها کمک کند. 😉
پنج ) پرورش افکار مثبت :
نمی توان جلوی ورود افکار منفی رو به صورت کامل گرفت، ولی با ورود افکار مثبت ( حتی به اجبار و مصنوعی ) میشه اثرات افکار منفی رو تعدیل و مدیریت کرد. امتحان کنید واقعا جواب میده 😬
شش ) حواس پرتی با فعالیت های مفید :
ورزش ( حتی سبک و کوتاه) ، قدم زدن در طبیعت ( حتی به مدت کم)، تماشای فیلم یا برنامه خنده دار، خواندن کتاب یا گوش دادن به پادکست، برقراری ارتباط با دیگران و … ❤️
هفت ) مراقبت از خود :
تغذیه و رژیم غذایی سالم، خواب کافی، ورزش منظم، استراحت، آرامش و مدیتیشن 🙂
هشت ) در زمان اشتباه خود را ببخشید :
امتحان کنید، اینطوری بسیاری از افکار منفی اصلا بوجود نمیان.
